SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Dziennik konkursowy/Bury07

    Post
    Strength & Endurance

    28.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/1c284b2aabe84fcfa19fa86f68208fe3.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg https://www.youtube.com/watch?v=AAFYDuzbY1A&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg Niestety mimo zaniżonego ciężaru jakoś nie umiem utrzymać w pełni prostych pleców. A [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 20:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Bury07

    Post
    Strength & Endurance

    4.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 4kg / 6kg / 8kg / 10kg / 12kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg / 115kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 41kg / 46kg Nie wiem czemu ale przy wiosłowaniu czułem nieprzyjemny ból w stawach barkowych. Tak [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 01:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Bury07

    Post
    Strength & Endurance

    18.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 6kg / 10kg / 14kg / 18kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 65kg / 85kg / 105kg / 115kg / 125kg / 130kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 29kg / 34kg / 44kg / 49kg / 54kg 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 85kg / 105kg / 125kg / 135kg / 145kg / 155kg 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 08:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Bury07

    Post
    Strength & Endurance

    25.11.2014 SFD/Images/2015/8/2/3aca17d95bc0445391975969b52f6f84.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 95kg / 115kg / 125kg / 135kgx4 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 30kg / 35kg / 45kg / 50kg / 55kg 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 150kg / 160kg Kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-27 01:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Bury07

    Post
    Strength & Endurance

    2.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/73f0d0ab7ad34d7ba186e8a93b100777.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 3kg / 8kg / 13kg / 18kg / 23kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kgx3 / 155kgx1 / 160kgx1 Kolejny rekord poprawiony:-) Tak samo jak przy przysiadach o 5kg. Technicznie na pewno nie było najlepiej ale i tak cieszy mnie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 00:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Bury07

    Post
    Strength & Endurance

    16.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 10kg / 15kg / 20kg / 25kgx4 2.Martwy ciąg Rampa 5 65kg / 85kg / 105kg / 115kg / 125kg / 135kgx5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 24kg / 34kg / 44kg / 54kg / 64kgx5 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 90kg / 110kg / 130kg / 150kg / 160kg / 170kgx5 5.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 16:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Bury07

    Post
    Strength & Endurance

    23.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 8kg / 18kg / 28kgx3 2.Martwy ciąg Rampa 5 60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 140kgx5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 26kg / 36kg / 46kg / 56kg / 66kgx5 / 70kgx3 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 95kg / 115kg / 135kg / 155kg / 165kg / 175kgx5 / 185kgx2 5.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 14:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Bury07

    Post
    Strength & Endurance

    30.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 10kg / 20kg / 30kgx3 / 35kgx1 2.Martwy ciąg Rampa 5 65kg / 85kg / 105kg / 125kg / 145kgx3 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 25kg / 35kg / 45kg / 55kg / 65kgx5 / 75kgx4 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kgx5 / 180kgx4 5.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 17:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Bury07

    Post
    Strength & Endurance

    6.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kgx5 / 25kgx4 2.Martwy ciąg Rampa 5 W MC po raz kolejny poprawiłem życiówke. Znowu o 5kg:-) 70kg / 90kg / 110kg / 130kg / 150kgx2 / 165kgx1 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kgx5 / 80kgx3 4.Szrugsy siłowe [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 15:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Gawlak

    Post
    Usuniete tematy

    trening pleców 1Podciąganie się nadchwytem 5serii po 8 powt 2Wiosłowanie sztangą 12x 65kg 12x 65kg 10x 65kg 10x 65kg 8x 65kg 8x 65kg 3 MC 12x 95kg 12x 95kg 10x 95kg 10x 95kg 8x 95kg 4 Wiosłowanie hantlem 8x 32kg 8x 32kg 8x 32kg trening uważam za udany :)

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 19:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam...robię swoje... Wczoraj była siłownia: rozgrzewka Serie łączone/naprzemienne: 1. wiosłowanie - 16 powt./obciążenie: 20-25-30-30/ ugięcia ramion w podporze przodem z nogami na podwyższeniu - 16 powt. - powtórzono 4 razy. 2. ściąganie drążka do mostka szerokim nachwytem - 16 powt./20-20-25-30/ rozpiętki - 16 powt - powtórzono 4 razy 3. barki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3388 Data: 2013-08-10 09:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy trening do oceny. Split, dobre rozwiazanie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6(na zmiane co tydzień) - pompki w podporze tyłem 3x8-6/3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - MC 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2009-06-28 19:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na modyfikacje FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    masz 2 zestawy jak kcesz 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-04-04 13:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • thorin - dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - uginanie sztangielek młotkowe 3 x 12 powtórzeń Triceps - prostowanie linek na wyciągu 3 x 12 powtórzeń Zestaw B : Nogi - martwy ciąg 4 x 12 powtórzeń 50 kg -70 kg Plecy - wiosłowanie albo ściąganie drążka do pleców na wyciągu 4 x 12 powtórzeń Klatka - wyciskanie hantelkami głową w górę 4 x 12 powtórzeń 22 - 30 kg Barki - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7620 Data: 2013-01-12 13:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogami na suwnicy 3x12-10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - francuzy na ławce poziomej 4x10 PL (plecy, barki, biceps, brzuch) - martwy ciąg 4x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-8 - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2011-09-28 17:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - high pull 4x3 - gdzieś wyczytałem, że max 3 powtórzenia tego ćwiczenia - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 - unoszenie nóg w podporze 3x15 Co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2011-09-29 00:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś poszło 10 km biegu w 55.30 ;) Dobry czas jak dla mnie. Trasa średnia. Chodniki i płyty. Od poniedziałku ruszamy takim schematem : 1 x push, 1 x pull, 1 x bieganie, 1 x basen, 2 x CF. W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie. Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4416 Data: 2014-05-18 13:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosto do celu :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    23 luty 2017 Moj trening: Sownica 170kg 4x10 Wioslowanie RAMPA 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 2p 20kg 20p Wyciskania hantli na skosie 20kg hantel 4x8 Pompki na poreczach 4xMAX 15 10 5 5 Wznosy hantli kazdy rodzaj, tutaj mieszalem obciazeniem, nie jest to jakis wielostaw wiec nawet sie nie rozpisuje :) Uginanie przedramion ze sztanga 22kg 3x [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 14170 Data: 2017-02-23 20:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosto do celu :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wczoraj trening: Sownica (niepelny zakres ruchu na lekkim ciezarze" Wioslowanie na maszynie lezac + 2 serie wioslowania sztanga 40 kg (lekko) Wyciskanie sztangi lezac 60kg 6p 70kg 6p 80kg 6p 80kg 6p 82kg 6p Zolnierskie 40 kg Pompki odwrotne Uginanie na biceps Spiecia na brzuch Zwijanie sznurka przedramie

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 14170 Data: 2017-05-11 13:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odżywianie i odchudzanie, tam jest cała masa wiedzy co do treningu to za dużo w nim maszyn i kątów, rób podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i będzie dobrze przysiad mc wiosłowanie wyciskanie w leżeniu wyciskanie w staniu triceps - odwrotne pompki lub wyciskanie wąskie biceps - uginanie ze sztangą do tego dorzuć coś na brzuch, łydki i [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4728 Data: 2013-02-05 21:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)